8 thời điểm vàng để uống nước tốt cho sức khỏe

1. Uống nước khi thức dậy

Nên uống nước khi thức dậy! Đây là thời điểm uống nước quan trọng đầu tiên trong ngày không thể bỏ lỡ.

Uống nước khi vừa thức dậy là cách đơn giản nhất để bạn đánh thức cơ thể. Không uống nước vào buổi sáng giống như khởi động xe mà nhiệt độ ở số 0, vào số mà không làm nóng động cơ.

Trong khi bụng rỗng, sự xuất hiện của một ly nước đầy có thể tạo ra những thay đổi kỳ diệu.

Thứ nhất, uống nước buổi sáng giúp đánh thức bộ não, loại bỏ độc tố. Những gốc tự do cứng đầu tích tụ từ quá trình đốt cháy calo qua đêm sẽ được thanh lọc. Cốc nước đầu tiên trong ngày này cũng giúp giảm táo bón đáng kể.

Tiếp đến là tác dụng với những người có tuổi, uống một cốc nước ấm khi thức dậy sẽ hỗ trợ phòng ngừa và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Còn khi bạn muốn giảm cân, chanh mật ong ấm chính là lựa chọn cho bạn.

2. Uống nước trước khi ăn là thời điểm quan trọng

Theo đó, trước các bữa chính trong ngày, hãy uống nước trước đó 30 phút – 1 tiếng.

a. Uống nước trước khi ăn có tốt không?

Câu trả lời là có. Đương nhiên, việc này sẽ còn phụ thuộc vào khoảng thời gian giữa lần uống nước của bạn với bữa ăn.

Phù hợp nhất sẽ là uống nước trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Nếu bạn uống quá gần bữa ăn, nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày và các men tiêu hóa.

Điều này làm giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng. Cùng với đó khi bụng đầy nước, khó mà có cảm giác ăn ngon được.

b. Điều gì xảy ra khi bạn uống nước trước khi ăn?

Tại sao trước khi ăn lại là thời điểm vàng để uống nước? Điều này mang đến lợi ích gì cho cơ thể?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, uống nước trước khi ăn sẽ kích thích vị giác. Nước cũng giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều. Đặc biệt, niêm mạc dạ dày sẽ được giữ ẩm để khi bạn ăn đồ ăn chua hoặc cay sẽ không gây khó chịu.

3. Uống nước trước và sau khi tập luyện

Nếu là người chơi thể thao, thường xuyên vận động mạnh thì bạn đã quá quen với việc uống nước trước và sau khi tập luyện. Việc uống nước vào những thời điểm này, sẽ giúp bổ sung nước để cơ thể không bị mệt mỏi.

a. Uống nước trước khi tập luyện

Rất khó để đưa ra 1 mốc cụ thể về việc nên uống bao nhiêu nước trước khi tập luyện. Bởi lượng nước sẽ còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể ở thời điểm đó. Bên cạnh đó, nhiệt độ hay độ ẩm cũng là yếu tố ảnh hưởng.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi tập, chỉ khoảng 200ml là đủ. Nước sẽ giúp xương khớp hoạt động trơn tru hơn, chống mất nước khi vận động.

b. Uống nước sau khi tập luyện

Quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể mất một lượng nước đáng kể. Bạn sẽ bổ sung phần nước này và bởi một số lý do nữa như:

• Điều chỉnh thân nhiệt: Thân nhiệt thường cao khi bạn vừa kết thúc buổi tập. Sự có mặt của nước sẽ giúp giảm nhiệt, tránh tình trạng cơ thể nóng quá và bị rối loạn chuyển hóa.
• Hạn chế chuột rút: Cơ bắp chứa tới 75% là nước. Bổ sung lại nước đã mất sau tập luyện là cách hạn chế chuột rút hiệu quả.
• Giảm cân: Mất nước khi tập thể dục khiến thận và gan không thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Lượng mỡ trong cơ thể không bị đốt cháy. Uống nước sau tập luyện sẽ giúp đốt cháy mỡ và giảm cân.

Vậy bạn cần uống bao nhiêu nước sau khi tập luyện? Câu trả lời là khoảng 250ml. Loại nước phù hợp sẽ là những loại nước giàu khoáng chất, nước điện giải. Không nên uống nước lạnh hay nước có gas nhé!

4. Uống nước trước khi tắm

Uống nước trước khi tắm nhé cũng là một trong tám thời điểm vàng để việc uống nước mang lại nhiều tác dụng như:

• Giảm huyết áp.
• Giúp các mạch máu giãn ra.
• Cân bằng thân nhiệt.
• Bổ sung lượng nước bị mất đi.
• Thực tế khi tắm, cơ thể phải tốn nhiều năng lượng hơn trạng thái tĩnh để cân bằng thân nhiệt. Quá trình này sẽ làm mất nước và bạn uống nước để bù lại lượng hao hụt đó

5. Lợi ích của việc uống nước trước khi đi ngủ

Khi ngủ, quá trình hô hấp vẫn diễn ra và khiến cơ thể bị mất nước. Máu vì thế mà trở nên đặc hơn, tuần hoàn khó hơn. Với những người có vấn đề tiềm ẩn về tim mạch, rất dễ dẫn đến đột quỵ. Lúc này, một ly nước vừa đủ sẽ là giải pháp phù hợp để quá trình hô hấp, tuần hoàn máu được tốt hơn.

6. Uống nước khi bị bệnh

Khi còn nhỏ, mỗi lần bị ốm bố mẹ đều bảo uống nhiều nước hơn. Uống nước bị bệnh được áp dụng phổ biến, vì chính những lợi ích của nó.

Khi bị bệnh, ví dụ như sốt, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, dẫn tới một loạt các triệu chứng mệt mỏi khác. Một cơ thể đủ nước sẽ giúp hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, virus gây bệnh.

Khi bị bệnh, ngoài nước lọc thông thường, nước trái cây hay các thực phẩm chứa nước cũng nên được sử dụng.

7. Uống nước sau khi tiếp xúc với nguồn bệnh

Sau khi tiếp xúc với nguồn bệnh, bạn nên bổ sung ngay nước cho cơ thể. Nguồn bệnh ở đây có thể hiểu đơn giản là những nơi tập trung đông người. Cụ thể như trường học, bệnh viện…

Một cơ thể đầy đủ nước sẽ hạn chế sự xâm nhập, di chuyển, sinh sôi của các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn.

8. Uống nước khi mệt mỏi

Khi cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung làm việc hay khó ngủ? Đó chưa hẳn là dấu hiệu bệnh lý mà có khi chỉ là do thiếu nước gây ra. Lúc này, hãy bổ sung ngay cho mình một ly nước nhé.

Tốt nhất, hãy thử loại nước có các phân tử nhỏ hơn (như nước ion kiềm). Cụm phân tử nhỏ sẽ mang đến nhiều lợi ích hơn. Tốc độ thẩm thấu nhanh hơn, bổ sung thêm khoáng chất cho cơ thể, giảm lượng axit dư trong dạ dày.

HÃY CÙNG ĐIỆN MÁY SANAKY ĐỂ CẬP NHẬT THÊM NHIỀU KIẾN THỨC BỔ ÍCH VỀ CUỘC SỐNG BẠN NHÉ !